Asadar, ce sa mananc inainte de sala? Pentru ca principala sursa de energie a corpului sunt carbohidratii, este important sa ii incluzi in masa dinainte de antrenament. Ideal ar fi sa mananaci carbohidrati complecsi deoarece tin de foame si taie pofta de dulce, de exemplu fulgi de ovaz sau orez brun. Carbohidrați - aceștia asigură aportul de energie și de nutrienți, substanțe ce permit susținerea unui efort fizic considerabil. Înainte de a merge la sală poți consuma orez, cartofi dulci, porumb sau fasole neagră. Aceste alimente fac parte din carbohidrații sănătoși pe care nutriționiștii îi recomandă pentru consum regulat. Desi ti-am recomandat carbohidrati, nu orice aliment cu carbohidrati este potrivit. Stai departe de zahar si dulciuri. De asemenea, inainte sa mergi la sala ar fi bine sa eviti mancaruri cu grasime, asta pentru ca grasimea se elimina din stomac foarte greu, ceea ce inseamna ca te vei simti plin, deci nu vei lucra la fel de bine. Cel mai important, insa, este sa nu mananci prea mult si nu prea aproape de antrenament. Daca vrei sa consumi o masa principala (pranz sau cina), lasa cel putin o Iată un exemplu de meniu care te va ajuta să „topeşti" kilogramele, atunci când mergi la sală. Micul dejun: 4 linguri de cereale cu chefir de 1%, măr sau grapefrut. Gustare: un cocktail de proteine. Micul dejun: 150 de grame de brânză degresată, scorţişoară şi portocală. Prânzul: 6 linguri de orez integral cu sos de soia, 200 de grame de peşte. Un shake din proteine vegetale (soia, in) in care pui si fructe este o alta solutie alimentara inainte de sala. Pentru maximul de energie, mananca o banana cu 30 de minute inainte de activitatea fizica intensa. Ce sa mananci dupa sala Intre jumatate de ora si doua ore dupa sala, nutritionistii recomanda o masa in care sa domine proteinele. Cu 15-30 de minute inainte de antrenament. Daca iti este foame si nu stii ce sa mananci cu putin timp inainte de sala, mizeaza pe o gustare simpla si sanatoasa. Indreapta-ti atentia spre un aliment care nu contine mai mult de 25 de grame de carbohidrati. Spre exemplu, consuma o lingura de stafide deshidratate (nu confiate) ori o banana mica. 0JAnAz.

ce sa mananci inainte de sala